“편마비가 있어요. 나에게 맞는 운동 방법이 있을까요?”
작성자 관리자
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작성일 25-03-10
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【에이블뉴스 이디다 칼럼니스트】 운동을 하고 싶지만, 몸의 균형이 맞지 않아 고민이라면 어떻게 해야 할까요? 특히 편마비를 가진 경우, 운동을 시작하기 전에 반드시 알아야 할 중요한 점이 있습니다. 오늘은 편마비가 있는 분들을 위한 배리어프리 필라테스 운동법에 대해 이야기해 보겠습니다.
“편마비가 있어요. 나에게 맞는 운동 방법이 있을까요?” ©이디다
편마비(hemiparesis)는 뇌졸중, 외상성 뇌 손상, 뇌성마비 등의 신경학적 질환으로 인해 신체 한쪽이 마비되거나 힘이 약해지는 상태를 말합니다. 주로 뇌의 한쪽이 손상되면서 반대쪽 신체에 영향을 미치게 됩니다. 예를 들어, 뇌의 오른쪽이 손상되면 왼쪽 신체에 마비 증상이 나타날 수 있습니다.
편마비가 있으면 보행이 불안정하고, 한쪽 팔과 손을 자유롭게 사용할 수 없으며, 근육의 긴장도가 증가하거나 감소하는 등의 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 운동을 통해 신체 기능을 회복하고 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
균형을 되찾기 위해 재활이 먼저!
운동이 신체 기능 회복에 큰 도움이 되지만, 편마비가 있는 경우 바로 일반적인 생활체육 활동을 시작하는 것은 위험할 수 있습니다. 왜냐하면 편마비로 인해 몸의 균형이 무너진 상태에서 무리한 운동을 하면 오히려 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
따라서 전문의와 상담 후 재활운동을 충분히 진행한 뒤, 본격적인 운동을 시작하는 것이 필수적입니다. 초기에는 물리치료를 통해 가동 범위를 확보하고, 근력을 조금씩 키워야 합니다. 이후 전문가의 지도 아래 신체 활동을 늘려가는 것이 안전한 방법입니다.
편마비를 위한 배리어프리 필라테스 운동법
편마비가 있는 경우, 건강한 쪽과 마비된 쪽의 근력과 균형이 다르기 때문에 필라테스 동작을 조정해야 합니다. 아래 원칙을 따르면서 운동을 진행하면 더욱 효과적입니다.
원칙 1: 마비된 쪽을 적극적으로 참여시키되, 무리하지 않는다
필라테스는 좌우 밸런스를 맞추는 데 효과적인 운동이지만, 편마비가 있는 경우 마비된 쪽이 사용되지 않으면 신경 회복과 기능 향상이 어려울 수 있습니다. 따라서 마비된 쪽을 가능한 한 적극적으로 사용해야 합니다. 하지만 무리하게 힘을 주거나 과도한 운동을 하면 부상 위험이 있으므로, 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
✅ 필라테스 동작에서 마비된 쪽을 보조하는 방법
- 롤 다운(Roll Down): 앉은 상태에서 건강한 손으로 마비된 손을 감싸 쥐고 천천히 척추를 말아 내려가는 동작을 수행합니다.
- 스파인 스트레치(Spine Stretch Forward): 양손을 앞으로 뻗을 때 건강한 손이 마비된 손을 보조하며 균형을 잡습니다.
- 사이드 리프트(Side Lift): 옆으로 누운 상태에서 건강한 손으로 마비된 팔을 살짝 받쳐주며 천천히 들어 올립니다.
원칙 2: 양팔을 각각 운동한 후, 함께 협응하는 연습을 한다.
편마비가 있는 경우, 마비된 쪽과 건강한 쪽의 근력과 가동 범위가 다르므로 양팔을 따로 훈련하는 것이 좋습니다. 이후에는 반드시 양팔을 함께 사용하는 협응 운동을 추가하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
✅ 필라테스에서 좌우 균형을 맞추는 운동 방법
- 팔 서클(Arm Circles): 처음에는 건강한 쪽과 마비된 쪽을 따로 움직이고, 이후 양팔을 함께 원을 그리며 움직입니다.
- 숄더 브릿지(Shoulder Bridge): 다리를 들어 올릴 때 양팔로 바닥을 지탱하는데, 마비된 쪽에도 최대한 힘을 실어 균형을 맞춥니다.
- 써클 밴드를 활용한 균형 운동: 밴드를 양손에 걸고 건강한 손이 마비된 손을 보조하며 저항을 조절하는 방법을 적용합니다.
운동을 시작할 때 주의할 점
1. 전문의와 상담 후 운동 계획을 세우기
2. 무리한 강도보다는 천천히 진행하기
3. 균형을 고려하여 양쪽을 골고루 사용하기
4. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하기
편마비가 있어도 적절한 필라테스 운동을 통해 몸의 기능을 회복하고 더 건강한 삶을 만들어 갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은 내 몸에 맞는 속도로 꾸준히 운동을 이어가는 것입니다. 배리어프리 필라테스를 통해 안전하고 효과적인 운동을 시작해 보세요!
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